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건강은 모두가 바라는 행복한 삶의 필수조건일 것입니다. 운동과 음식, 숙면 등 건강에 도움 되는 많은 정보와 방법들이 쏟아지는 요즘입니다.
여러 정보들 중에서도 오늘은 맨발 걷기와 관련한 정보들을 안내해 드리고자 합니다.
맨발 걷기가 암이나 각종 여러 질병 치유에 많은 효과가 있다고 알려져 있는데 오늘은 그 궁금증을 풀어드리려 합니다.
맨발 걷기 효능, 맨발 걷기 방법, 유의사항, 좋은 길에 대해 꼼꼼히 살펴보시고 건강에 많은 도움 받으시기 바랍니다.
맨발 걷기
맨발 걷기는 신발을 신지 않고 땅을 맨발로 걷는 것을 말합니다. 다른 이름으로 어싱이라고도 부릅니다.
국내 '맨발 걷기 선구자'라고 할 수 있는 박동창 맨발걷기국민운동본부 회장은 맨발 걷기의 핵심은 '접지'라고 합니다.
'접지'는 문자 그대로 땅과 직접 접촉하는 행위를 말합니다. 식물이 땅에 뿌리를 내리듯 맨발로 땅 속에 흐르는 자유전자를 받아 몸속 염증의 원인이 되는 활성 산소 과잉을 막고 체내 균형을 맞추는 것이 건강에 중요하다고 합니다.
맨발 걷기 효능
발은 한쪽에만 26개의 뼈, 33개의 관절, 100개가 넘는 인대, 근육, 신경이 균형을 이루어져 있습니다.
그러므로 우리 몸에서 '제2의 심장'이라고 불릴 만큼 중요한 신체부위입니다.
맨발로 걸으면 발의 뼈, 근육, 인대가 골고루 강화되고 발바닥 아치가 형성됩니다. 또한 발바닥 곳곳에 자극이 가해져 온몸의 장기, 신경 기능 강화에 도움을 준다고 합니다.
혈압의 안정
맨발로 걷게 되면 신발을 신고 걸었을 때보다 혈압을 낮춰주는 효과가 훨씬 커서 안정적인 혈압을 유지할 수 있습니다.
혈관건강 증진
맨발 걷기를 통해 혈관의 건강이 좋아져 심혈관 질환을 예방하고 관련 질환을 치유하는 데 효과가 큽니다.
근육 활동 증가
신발을 신지 않고 걷기 때문에 발근육의 이완과 수축이 더욱 정교하게 이루어지고, 더 많은 미세한 발근육들까지 정밀하게 자극을 받게 됩니다. 이로 인해 다리 근육이 균형 있게 활성화되며 근육량 유지에 도움이 됩니다.
우울증 완화 및 뇌기능 향상
우울증에 햇빛을 쬐는 것이 중요하다는 것 모두가 알고 계실 겁니다. 그런데 햇볕을 쬐면서 맨발 걷기를 하다 보면 신체가 활성화되면서 세로토닌이 증가하여 마음이 안정되고 행복감을 느끼게 됩니다.
그리고 걸으면서 뇌에 산소가 공급되며 혈류 개선으로 뇌기능이 향상됩니다. 또한 뇌와 연결된 지압으로 정신이 맑아지고 불안, 걱정, 스트레스와 같은 부정적 감정을 치유하는데 도움이 됩니다.
관절 건강
걸을 때 팔다리 관절을 함께 사용하기 때문에 관절이 튼튼해지며 관절을 고루 사용함으로써 골관절염이 생기는 것을 예방합니다.
체온 상승
신발을 신고 걸었을 때보다 맨발로 걸었을 대 체온 상승효과가 더욱 좋습니다. 특히 허벅지 온도가 올라가 체온이 상승하여 혈액순환이 원활해집니다.
갱년기 증상 치유
폐경기 후 여성들은 갱년기로 인해 갑작스러운 열감과 불면증으로 시달립니다. 이때 맨발 걷기를 하게 되면 혈액순환이 잘 되고 밤에 숙면을 취하는데 도움이 되어 갱년기 질환을 극복하는데 많은 도움이 됩니다.
균형감각 향상
나이가 들수록 균형감각이 떨어져 잘 넘어지고 이로 인한 골절로 입원하시는 분들이 많습니다. 맨발 걷기를 꾸준히 하시면 신체 균형감각이 많이 향상됩니다.
맨발 걷기 방법
◈ 맨발 걷기 하시기 전에 반드시 가벼운 스트레칭 및 준비운동을 하시기 바랍니다.
◈ 올바른 맨발 걷기는 무게 중심을 발 뒤꿈치로 두고 천천히 발 중앙으로 옮기시면서 걸어야 합니다.
◈ 걸을 때는 주의를 살피셔서 상처가 나거나 다치는 일이 없도록 해야 합니다.
◈ 항상 발걸음을 똑바로, 수직으로 내딛도록 걷습니다.
◈ 비탈진 경사면을 내려올 때는 반드시 주변의 나뭇가지 등을 붙잡고 내려옵니다.
맨발 걷기 유의 사항
◈ 맨발 걷기가 건강에 이로운 점이 많으나 그렇다고 처음부터 너무 무리하게 걸으시면 관절, 인대 등 근골격계에 무리를 주거나 손상될 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
◈ 맨발 걷기를 시작하려는 분들이라면 혹시 발에 상처가 나서 파상풍에 걸리면 어쩌나 걱정하시는 분들이 계실 겁니다. 이런 분들은 파상풍 예방 접종(10년마다)을 받으시기 바랍니다. 유리 조각이나 날카로운 물건이 없는 안전한 길인지 확인하신 후 맨발 걷기를 하시기 바랍니다.
◈ 면역력 약하거나 당뇨와 같은 기저질환이 있으신 분들은 상처로 인해 합병증이 생기실 수 있으므로 유리 조각이나 날카로운 물건이 없는 길인지 확인하셔서 안전한 곳에서 맨발 걷기를 하시기 바랍니다.
맨발 걷기 좋은 길
◈ 자연과 함께 할 수 있는 길이라면 더없이 맨발 걷기에 좋은 길입니다.
◈ 흙길, 모래사장, 황톳길 등은 발에 충격을 덜어주므로 좋은 길입니다.
◈ 발목이나 관절에 무리가 없는 분이시라면 지압효과를 높일 수 있도록 흙과 둥근돌이 깔려있는 길이 좋습니다.
◈ 처음에는 발에 무리가 가지 않는 부드러운 흙길에서 시작하셔서 차츰 몸이 적응이 되면 숲길이나 공원 길을 걸으시기 바랍니다.
맨발 걷기 명소
요즘 맨발 걷기 열풍으로 전국 각지에 국립 횡성 숲체원, 대전 계족산, 문경새재 황톳길 트레킹, 논산의 노성산 등산로 등 맨발 걷기 명소들이 있고 지자체마다 공원등에 맨발 걷기 길을 잘 조성해 놓았습니다.
국립 횡성 숲체원
청태산 해발 850m에 위치하고 있는 국립횡성숲체원은 한국산림복지진흥원에서 운영하는 산림교육센터입니다. 늘솔길 탐방로 잣나무 숲길을 따라 걸어가면 청태산 치유의 숲 내 산림치유센터에서 산림치유 프로그램도 참가할 수 있습니다.
대전 계족산 황톳길
대전시 유성구에 있는 계족산은 황토 약 2만 톤을 투입해서 조성한 14.5km의 대전의 유명한 맨발 트레킹 명소입니다. 대전 계족산 황톳길은 산림욕과 맨발 걷기를 동시에 즐기실 수 있습니다. 계족산 황톳길 입구에서 종합안내도를 통해 황톳길의 코스를 살피시고 맨발 걷기 하시기 바랍니다. 황톳길을 따라 올라가면 유아숲체험원이 있고 맨발 걷기 하시는 분들을 위해 신발보관함과 세족장이 마련되어 있습니다.
문경새재 황톳길
새도 날아서 넘기 힘든 고개라는 뜻이 담긴 문경새재의 도립공원 안에는 숲과 계곡물을 따라 걸을 수 있는 황톳길뿐만 아니라 맨발 지압 체험 장소, 발 씻는 곳도 마련되어 있습니다. 그리고 2006년부터 시작된 문경새재맨발페스티벌로 매년 8월이면 개최됩니다.
논산 노성산 등산로
충청남도 논산시 해발 348m 노성산에 조성된 등산로로 맨발 걷기에 적합한 황톳길과 자갈길이 있습니다. 자연의 아름다움을 감상하며 맨발 걷기를 즐길 수 있는 곳입니다.
마치며
걷기가 건강에 좋다는 사실을 모르는 분들이 없을 것입니다. 그보다 훨씬 건강에 좋은 맨발 걷기는 생로병사의 비밀이나 맨발걷기국민운동본부 유튜브 등을 통해 많이 소개되었습니다.
맨발 걷기는 많은 시간과 돈을 들이지 않고도 건강을 지키고 질병을 치유하는 효과를 볼 수 있습니다.
바쁜 직장인이시라면 가까운 학교 운동장이라도 맨발 걷기를 하셔서 더욱 건강하고 행복하시길 소망합니다.